DICAS NUTRICIONAIS PARA O CARNAVAL

                                                 
Olá Pessoal!

Todo mundo pronto para pular nesse carnaval??? Aproveitem para queimar bastante calorias!!

Bom, vamos ao que interessa. Hoje separei algumas dicas para cairmos na folia sem consequências desagradáveis para o corpo e a balança. Vamos lá:

• Nos dias de folia faça o seu plano alimentar durante o dia todo e uma hora antes de sair faça uma refeição com carboidratos, pouca gordura (sempre gordura boa) e uma proteína magra, para manter a energia durante a noite toda.  Exemplos: sanduíche de pão integral + requeijão light ou queijo branco + mel ou massa integral com molho de tomate + frango grelhado ou 2 batatas assadas com atum. Acrescente sempre uma saladinha e uma fruta de sobremesa.

• Beba muita água de trinta em trinta minutos para manter-se hidratado. A água de coco é um excelente repositor. Sei que é difícil, mas evite as bebida alcoólicas! Se não conseguir ficas sem beber, intercale com água. Para cada gole de bebida alcoólica tome três de água.

• Se bebeu demais, para curar a ressaca o segredo é hidratação! Para cada copo de bebida alcoólica, tome dois copos de água ou suco diluído.

• Durante a folia procure consumir frutas, barra de cereais, frutas secas e sucos de frutas naturais. Repõem as energias e são ricos em carboidratos bons, vitaminas e minerais. 

• Evite as gorduras como salgadinhos, batata frita, amendoim, frituras em geral. A digestão desses alimentos é mais lenta e poderá prejudicar sua diversão e sua silhueta.

• Quando chegar em casa faça seu café da manhã antes de deitar. Ele deverá conter: fruta ou suco, iogurte desnatado ou 0% gordura (de preferência sem corantes), cereais integrais ou pão com fibras, queijos magros, como cottage ou queijo branco. Fazendo isso você acorda mais disposto e sem aquela fome desesperadora.

• Em caso de excessos: gorduras, proteínas, álcool ou açúcar faça uma dieta de desintoxicação orientada pela nutricionista, quando acabar o carnaval. 

Um bom carnaval para todo mundo!!!

Abraços e até a próxima!!

ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS PARA TPM

Olá Pessoal!

Nos dias de hoje a principal queixa das mulheres (e dos homens também, afinal são afetados diretamente!) é a TPM - Tensão Pré-Menstrual. Cerca de 80% das mulheres apresentam algum tipo de alteração no período pré-menstrual. Os sintomas são vários: alterações de humor, retenção de líquidos, cólicas, vontade de comer doces, dor de cabeça, dores no corpo, cansaço, irritação, etc. Podem vir isolados ou todos juntos!!!

Se você se identifica com alguns dos sintomas citados acima, saiba que eles podem ser aliviados com a alimentação correta.

Os incômodos da TPM se manifestam de sete a dez dias antes da menstruação. As mudanças hormonais provocam retenção de líquidos no corpo, dando a sensação de inchaço. Isso altera o estado emocional e favorece a irritação, mau humor e ansiedade. Essas alterações também causam dores nas mamas, nos músculos do abdômen e afeta o apetite. As mulheres sentem mais vontade de comer doces, principalmente chocolate. A deficiência de magnésio, vitamina B6, vitamina E, ômega 3, ômega 6 e dos nutrientes que formam a serotonina é o principal motivo desses sintomas. Ou seja, a má alimentação é responsável pelo seu desconforto. E os mesmos desequilíbrios desencadeiam a obesidade, pois a carência nutricional facilita o acúmulo de gordura. 

Diante de tudo isso vale a pena investir na alimentação. 

Alimentos que devem ser consumidos 10 a 7 dias antes da menstruação e durante a mesma:

• Água de coco, chás (menos preto e mate) e sucos naturais. O chá verde, chá de salsa e o chá de cavalinha são excelentes diuréticos. 
• Alimentos ricos em magnésio: verduras verdes escuras e soja.
• Oleaginosas (castanhas, nozes) e cereais integrais são ricos em vitamina B6.
• Azeite extra virgem, abacate, óleo de linhaça ou a semente da linhaça ou chia são ricos em ômegas 3 e 6. Necessários para o equilíbrio hormonal e regulação do sistema nervoso central, além de serem anti-inflamatórios. 

O que devemos evitar neste período:

• Alimentos industrializados: são pobres em nutrientes e ricos em produtos químicos.
• Carboidratos refinados: principalmente farinha branca e açúcar.
• Frituras: são ricas em gorduras saturadas, que atrapalham a digestão e sobrecarregam o fígado, dificultando a metabolização dos hormônios.
• Cafeína (café, chá preto, chá mate): aumenta a ansiedade e instabilidade emocional.
• Bebidas alcoólicas: podem provocar dores de cabeça e fadiga.
• Refrigerantes (inclusive os lights): contém muitos produtos químicos e sódio.

Se a vontade de comer chocolate for inevitável escolha sempre aqueles com mais cacau (acima de 50%). O cacau é antioxidante e esses chocolates tem menos gorduras e açúcares. 

Espero ter contribuído um pouco para amenizar os sintomas das mulheres e ter ajudado também os homens que nos aturam neste período!

Uma abraço e até a próxima!