Olá Pessoal!
O verão está aí, e dando continuidade as postagens para nos ajudar a ficar mais bonitas ou bonitos na estação mais desejada do ano, o assunto hoje é como reduzir o abdômen através da alimentação.
Vamos conferir as dicas:
1)
Evite bebidas com gás, elas dilatam o estômago, inclusive os refrigerantes diet e light, pois contém adoçantes que podem
provocar gases. Troque por chá verde, chá branco, chá de hibisco sem
conservantes ou adoçantes. São ricos em substâncias termogênicas e
antioxidantes, ajudam a ativar o metabolismo, desintoxicam e desincham. Mas
evite líquidos durante as refeições. Quando bebemos enquanto comemos, diluímos
os ácidos digestivos e os alimentos demoram mais para serem digeridos, o que
provoca inchaço.
2)
Evite doces, pães e biscoitos feitos com farinha
branca. Com alto índice glicêmico, viram açúcar no sangue rapidamente,
favorecendo o estoque de gordura no abdômen. Substitua-os pela versão integral.
Ricos em fibras, com índice glicêmico de moderado a baixo, demoram mais tempo
para ser transformados em glicose no sangue. Além disso, possuem vitaminas do
complexo B, fundamentais para manter o intestino saudável.
3)
Não exagere na carne vermelha. Ela demora mais para
ser digerida, ficando mais tempo no organismo e dilatando o abdômen. Prefira
peixes como salmão e o atum. São fontes de ômega 3, ácido graxo que é
anti-inflamatório e combate os radicais livres.
4)
Não consuma embutidos como: salsicha, linguiça,
bacon, salame, mortadela, etc. São ricos em sódio, o qual aumenta a retenção de
líquidos e provoca inchaço. Tome cuidado também com a quantidade de sal, pois o
excesso também retém líquidos. No lugar dele, utilize temperos como gengibre,
pimenta vermelha, canela e mostarda, que são termogênicos.
5)
As fibras são muito importantes para o bom
funcionamento do intestino. Mas para que elas façam efeito, deve-se consumir
muita água para hidratá-las, pois, caso contrário, ficam ressecadas e
congestionam o intestino, aumentando a produção de gases.
6)
Evite alimentos que inflamam as células, impedindo
que exerçam bem suas funções. Os principais são o leite e seus derivados, que
em excesso fermentam e estufam principalmente as mulheres com intolerância á
lactose. Deixe de lado também as frituras em geral, que são ricas em gordura
saturada ou trans, as quais aumentam o depósito de gordura no abdômen.
7)
Consuma alimentos anti-inflamatórios como alho,
cebola, amêndoas, castanhas do Pará e azeite de oliva extra virgem (gordura do
bem que ajuda a diminuir o índice glicêmico dos carboidratos e são essenciais
para absorção dos antioxidantes).
8)
Feijão, couve, brócolis e repolho costumam provocar
gases em algumas pessoas. No caso do feijão, deixe-o de molho e troque de água
várias vezes antes de cozinhá-lo para eliminar as substâncias que provocam a fermentação. E evite
comer esses alimentos juntos em uma mesma refeição.
9) Quanto mais natural for a alimentação melhor. Reduza o consumo de produtos industrializados, os quais possuem muitos conservantes, corantes, adoçantes, etc. Esses produtos químicos se acumulam no nosso corpo gerando problemas de saúde, muita retenção de líquidos e má absorção de nutrientes, dificultando inclusive o emagrecimento.
E a dica mais importante de todas é: TENHA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EQUILIBRADA!!!! E lógico não deixe de praticar exercícios físicos. Vamos aproveitar o clima gostoso do verão para entrar em forma.
Um abraço e até o próximo post.