CONSTRUINDO UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL

Olá pessoal!

Este será o último post do ano, o natal já está aí e 2016 vem chegando... Quero deixar algumas dicas de como podemos construir um estilo de vida saudável, afinal é nesta época do ano que geralmente exageramos em tudo: na comida, no estresse e no corre corre. Algumas condutas são importantes para não iniciar o ano novo com aumento de peso e má qualidade de saúde. 

O aprendizado de um novo comportamento alimentar traduz-se em comer em quantidades e freqüência adequadas aliadas à qualidade de suas refeições. Não se cria um novo hábito de uma hora para outra. É preciso ter paciência e persistência. 

Vamos às dicas:

• Realizar várias refeições ao dia: 4 a 6, em horários determinados e com moderação. O tempo entre uma refeição e outra não deve ser menor que 2 horas nem maior que 4.

• Pesar-se apenas 1 vez por semana ou a cada 15 dias para não aumentar a ansiedade. Lembrando que o peso não diz muita coisa, o mais importante é definir a composição corporal.

• Use o sal com moderação. Em excesso prejudica o sistema renal, causando retenção hídrica (inchaço e edemas). Prefira o sal marinho iodado, por ser mais rico em minerais ou o sal rosa, que é o sal mais puro que existe no mercado.

• Atenção aos alimentos diet/light. Em sua composição geralmente há muitos aditivos químicos, que são toxinas para nosso organismo. Diminua a freqüência e a quantidade de uso de alimentos com adoçantes, para educar seu paladar, diminuindo assim, aos poucos a necessidade por doces.

• Não saia falando para todo mundo que você está modificando seus hábitos alimentares, sempre aparece alguém para criticar ou insistir para que coma algo. Seja comprometido com você e não com os outros.

• Faça atividade física pelo menos 3 vezes por semana. Mexer-se é fundamental para a queima de calorias, assim como para dar forma ao corpo e nos manter saudáveis.

• Não vá com fome ao supermercado e evite os horários de degustação (perto do meio-dia e à tarde). Sempre tenha em mão a lista de compras e suas possíveis substituições.

• Coma frutas com bagaço. Elas contêm fibras que dão saciedade além de facilitar o funcionamento intestinal.

• Não reprima suas emoções. Grite quando estiver com raiva e chore quando estiver triste. Assim não desconta na comida e não prejudica sua saúde.

•  A falta de tempo para preparar alimentos com mais verduras e legumes não deve ser desculpa. Deixe porções de verduras lavadas na geladeira, programe as compras de hortifrutis semanalmente e se precisar, congele os alimentos pré-preparados para facilitar o dia a dia. 

• Evite os alimentos industrializados como: sucos artificiais, embutidos, maioneses, enlatados, balas, chocolates, refrigerantes (mesmo os light) e bebidas alcoólicas. Quanto mais natural for sua alimentação, mais desintoxicado você ficará.

•  Não cozinhe demais os legumes e verduras. Isso evita a perda de vitaminas e sais minerais. Dê preferência para o cozimento no vapor. E se cozinhar na água, ultilize-a para fazer um caldo, cozinhar o arroz, assim você aproveita os compostos hidrossolúveis que ficaram a água do cozimento. 

• Quando for a uma festa, coma algo de seu planejamento alimentar antes de sair de casa; deixe passar a bandeja de salgadinhos, se tomar bebida alcoólica, coloque gelo para fazer a bebida ficar mais “longa”, aumente a atividade física durante a semana.

• Em caso de fome, tenha em mãos alguns desses alimentos: frutas, verduras, salada de frutas, iogurte, ricota, queijo minas, queijo cottage. Os frutas oleaginosas e as frutas secas também são boas opções, mas controle sempre a quantidade.

• Se for a um restaurante: escolha um que se enquadre ao seu planejamento alimentar; solicite molhos e temperos separados; dispense o couvert de pão e manteiga; não se deixe influenciar pelos colegas e familiares na hora da escolha de seu prato.

• Evite os óleos refinados. O azeite de oliva extra virgem deve ser usado no final das preparações, mas para um refogado também não há problema. Óleo de coco e manteiga clarificada também são boas opções de gordura para cozinhar.

• Use vinagre de maçã para temperar saladas, é mais nutritivo e digestivo.

• Dê preferência ao arroz integral, contêm mais vitaminas, minerais e fibras.

• Inclua mais fibras em sua alimentação. Escolha sempre alimentos na sua forma integral, utilize farinha de linhaça, farelo de aveia nas preparações. As fibras ajudam a controlar  o colesterol, a glicemia e a regularizar o funcionamento intestinal.

• Leia o rótulo dos alimentos, observe o prazo de validade, a quantidade de gordura, açúcar,conservantes, corantes e adoçantes que eles contêm.Quanto mais nomes desconhecidos, pior é o produto. A lista de ingredientes deve ser simples e de preferência com nomes que venham da natureza.

• Use mais peixes em suas refeições. São ricos em ômega-3, que previne o envelhecimento precoce e são fontes de zinco, mineral importante para combater o câncer.

•  Procure não se alimentar assistindo televisão ou mexendo na internet, você perde a noção da quantidade, não saboreia os alimentos e consequentemente come mais.

• Ao sentar-se para uma refeição sirva-se em pequenas porções. E procure não repetir.

• Coma alimentos variados. Ponha no prato vegetais de cores diferentes e carnes magras. Cada cor representa um tipo de nutriente. A variedade do prato vai sempre representar qualidade.

• Levante-se da mesa, assim que terminar a refeição. Escove os dentes e tome um chá. Assim você evita cair em tentação de repetir aquele prato que gostou tanto.

•  Antes de comer churrasco ou carnes assadas, coma ½ mamão papaia ou 1 fatia de abacaxi. Eles contêm enzimas digestivas (bromelina e papaína) que facilitam a digestão das carnes.

• Não conte obsessivamente as calorias consumidas em excesso depois de uma festa, por exemplo. A depressão e a ansiedade podem diminuir sua força de vontade. Volte ao seu planejamento alimentar normalmente.

• Estabeleça um alvo realista. É melhor emagrecer menos por mês do que desanimar. Pensando em 1kg por mês, ao final de 1 ano já são 12kg. Se ganharmos 12kg em 1 ano é muita coisa não é? Então porque quando perdemos não valorizamos esse resultado???

• Eduque também sua geladeira e sua despensa: ela deve estar vazia de guloseimas e cheia de alimentos saudáveis e nutritivos. Organize suas compras da semana para que haja sempre qualidade e variedade em novos produtos.

• Se gostar de doces evite misturar doces + gorduras (chocolate, pudim, torta, mousse).

•  Evite o efeito sanfona. O engorda/emagrece causa um desequilíbrio no organismo muito grande, sendo prejudicial a saúde. Quando a pessoa está acima do peso, todos os órgãos precisam trabalhar dentro de um determinado ritmo. Ao emagrecer o organismo precisa alterar esse ritmo, de acordo com o novo peso. Se o efeito sanfona continuar, essas alterações podem não ocorrer com perfeição, desequilibrando a saúde.

• Ideal é comer bem durante o dia e apenas uma refeição leve à noite. Pois neste período o organismo repousa e a digestão é mais lenta. O sono também pode ser prejudicado quando exageramos na refeição da noite.

• Não se esqueça de tomar muita água (no mínimo 2 litros por dia). A água hidrata, melhora o funcionamento intestinal e repõe a perda de líquidos nos músculos e outros tecidos. Beba água aos poucos ao longo do dia todo.

• Mastigar bem é o segredo para saborear melhor os alimentos, sentir-se satisfeito mais rápido e ter uma boa digestão.

• Emagreça e mantenha o peso adequado. Isso reduz as chances de doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, câncer, etc.

São apenas algumas sugestões para ajudar neste final de ano tão corrido. Uma consulta com nutricionista NUNCA deve ser dispensada.

Quero já desejar um Natal maravilhoso para todo mundo e que 2016 seja simplesmente INCRÍVEL!!! Teremos novidades no próximo ano, aguardem!!

Um abraço e até 2016!!