As
mulheres durante o período pré-menstrual costumam comer mais por alguns
motivos, entre eles, o aumento do apetite e a redução da saciedade. Isso
acontece principalmente por causa da queda do estrogênio e aumento da
progesterona. Mas outros hormônios e neurotransmissores também são afetados, a
leptina (hormônio da saciedade) reduz e a grelina (hormônio da fome) aumenta.
Além disso o esvaziamento gástrico neste período é mais rápido, fazendo com a
fome apareça com maior frequência. Há algumas estratégias que podem ser feitas,
e que, com certeza ajudarão a reduzir essa fome (quase que incontrolável) e
aumentarão a saciedade. Vamos lá, são bem práticas:
1. Aumente o consumo de proteínas:
carnes em geral, leite e derivados, ovos, grãos.
2. A gordura com maior poder de
saciedade é o TCM (triglicerídeo de cadeia média). Existe na forma de
suplemento, mas podemos encontrar principalmente no coco e no óleo de coco. O
azeite de oliva também pode ser um aliado, por ser rico em gorduras
monoinsaturadas, mas sem exageros, claro!
3. Consuma mais fibras: verduras,
legumes, frutas, cereais integrais, grãos. As fibras são essenciais para
aumentar a saciedade e fazer o intestino funcionar direitinho.
4. Mastigue!!! Sem uma mastigação
adequada é impossível sentir-se satisfeita. Quando comemos rápido, o cérebro
não tem tempo de entender que já podemos parar de comer.
Há
também alguns fitoterápicos que podem contribuir, entre eles a Gymnena
sislvestre, o Crocus sativos e a Garcinia Camboja. Mas
precisam de prescrição de nutricionista.
A alimentação adequada, com estratégias bem colocadas, pode ser realmente uma grande aliada para as mulheres neste período “tenebroso” da TPM.
Até o próximo post!
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